친절한 티스토리

혈압을 낮추는 운동과 방법

혈압을 낮추는 운동과 방법 혈압을 낮추기 위해 매일 유산소 운동을 30분 이상하면 효과를 기대할 수 있습니다. 하루의 총 운동 시간이 30분 이상이 되면 좋기 때문에 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기 등 매일 실천할 수 있는 운동부터 시작하는게 좋습니다. 혈압 관리에는 왜 운동이 필요한가? 고혈압의 치료는 약물을 사용한 방법과 식이요법 외에도 운동 요법이 있습니다. 운동 요법은 고혈압의 개선을 위해 권장되고 있으며, 정기적으로 실시하는 것으로 강압 효과가 기대됩니다. 또한 혈관 내피 기능을 개선하는 효과가 있어 혈압을 낮추는 것으로 밝혀지고 있습니다. 따라서 고혈압의 개선을 위해서는 운동이 필요하다고 할 수 있습니다. 어떤 운동을 하면 좋을까? 혈압을 낮추는 효과적인 운동으로 일반적으로 권장되는 ..

건강 2020. 9. 22. 00:00

나트륨 과다섭취의 부정적 영향

나트륨 과다섭취의 부정적 영향 소금은 음식을 맛있게 해 줄뿐만 아니라 몸을 제대로 작동시키기 위한 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 소금의 주성분 중 하나인 나트륨은 혈류와 혈압을 조절하고 신경과 근육 섬유 사이의 메세지 전달을 도와줍니다.소금은 염화물이 포함되어 있어 소화를 촉진하고 건강을 유지하기 위해서는 식단에 충분한 염분을 섭취하고 이러한 영양소를 보충 할 필요가 있는 것입니다.그러나 나트륨 과다섭취시 몸에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 가공 식품에는 나트륨이 다량 함유되어 있으며, 레스토랑에서는 소금을 많이 뿌려 맛있게 하려고 합니다. 결과적으로는 미국에서는 나트륨이 다량 포함된 식생활을 보내는 사람이 늘고 있는데 나트륨 과다섭취는 건강에 매우 심각한 영향을 미치게 됩니다. 나트륨 과다섭취시 ..

건강 2020. 9. 21. 02:33

10월 제철 식재료(생선,과일,야채)

10월 제철 식재료(생선,과일,야채) 10월에 먹어야 맛있고 건강에도 좋은 제철 식재료는 뭐가 있을까요? 10월은 가을의 미각을 충분히 즐길 수 있는 1년중에서도 제철 식재료가 풍부한 계절입니다. 그런 10월이 제철을 맞이한 식재료(생선, 과일, 야채) 는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 감자 감자의 계절은 봄과 가을 2회이며 가을에 수확한 제철 감자는 10월부터 생산되기 시작합니다. 조림이나 감자 튀김, 고로케 등 감자를 이용하여 다양하게 요리에 사용할 제철 음식입니다. 고구마 가을 제철 야채라고 하면 고구마를 빼놓을 수 없습니다. 고구마는 영양가가 높고 비타민C가 풍부하며 배변 활동에도 도움을 줍니다. 요리뿐만 아니라 아이들 간식이나 과자 만들기에도 자주 사용되는 식재료이기도 합니다. 청경채 씹..

건강 2020. 9. 20. 03:50

생강의 8가지 효능

생강의 8가지 효능 생강의 효능은 함 염증 작용, 진통 작용, 혈액 보송 효과, 혈액 촉진 작용, 살균 작용, 건위 및 정장 작용 등 몸에 좋은 효능이 많습니다. 오늘은 생강이 몸에 주는 8가지 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병 예방 과학자들의 연구 결과 생강에 포함된 몇 가지 활성 화합물이 인슐린 치와 대사의 개선으로 이어질 것이라고 결론을 내리고 있습니다. 하지만 당뇨병의 위험을 안고 있는 사람이 설탕이 듬뿍 들어간 진저 쿠키를 먹는 것은 NG! 말린 생강과 신선한 생강을 모두 보관하고 스무디를 만들거나 야채 중심의 볶음에 추가하면 좋습니다. 생강에 포함된 화합물은 시간이 지나면서 감소 할 가능성이 있지만 건조시킴으로써 건강한 메리트가 있는 화합물을 강화시킬 수 있습니다. 생리통 완화 생강의..

건강 2020. 9. 17. 02:37

식중독 원인과 증상

식중독 원인과 증상 식중독은 식후 3시간만에 증세가 있다고해서 식중독이라고 판단을 할 수가 없습니다. 식중독은 유해한 미생물이나 화학 물질을 포함하는 음식물을 섭취했을 때 발생하는것으로 주요 증상은 복통, 설사, 구토 등의 위장계 증상과 발열입니다. 발병까지의 시간이나 증상의 향방은 원인이 되는 물질에 따라 달라집니다. 발병까지의 시간이 가장 짧은 식중독의 원인균 ▶ 황색 포도상 구균 : 식후 30분 ~ 6시간 식후 30분 ~6시간 정도에서 발생하는 경우로 주요 증상은 복통, 설사, 메스꺼움, 심한 구토 등입니다. 사람의 목의 점막, 모발, 피부나 코에 존재합니다. ▶ 웰시 균 : 식후 6 ~ 18시간 식후 6~18시간 정도에서 발생하는 경우가 많고 발병 후 1~2일에 증상이 개선에 나가는 경우가 많습니..

건강 2020. 9. 15. 03:36

여성호르몬 음식 추천

여성호르몬 음식 추천 호르몬은 체내에서 분비되는 물질로 각종 기관과 조직을 통제하고 있습니다. 그 속에서 여성 특유의 몸의 리듬에 큰 영향을 미치는 것이 바로 '여성 호르몬' 입니다. 이 여성 호르몬은 난소에서 분비되는 호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 2종류가 있는 것을 알고 계십니까? 여성스러움과 관련된 난포 호르몬 : 에스트로겐 대표적인 여성 호르몬이며 여성스러운 몸을 만드는 것이 에스트로겐입니다. 피부와 머리카락의 수분을 지키거나 여성 특유의 둥근 몸을 만들거나 여성의 몸 전체의 건강을 지원하는 역할도 합니다. 임신을 주관하는 황체 호르몬 : 프로게스테론 황체 호르몬은 수정란의 착상을 위해 자궁 내막을 정돈하고 기초 체온을 상승시키거나 하는 일이 있는 등 임신 유지에 활약합니다. 체내에 수분을 유..

건강 2020. 9. 12. 21:32

임산부 추천 운동

임산부 추천 운동 임신중에 먹고 입덧이나 편식으로 생각보다 체중이 증가해버리는 임산부가 적지 않습니다. 일반적으로 체중 증가 곡선보다 빠른 속도로 체중이 증가했다면 의식하고 체중 관리를 해야합니다. 임산부의 운동을 임신 중기에 하는게 최고! 임신 전 기간 동안 격력한 운동을 하는 것은 금지지만 적당한 운동을 하는 것은 필요합니다. 그러나 임신 초기에는 산모도 태아도 불안정하기 때문에 안정을 중요시하기 때문에 그 결과 임신 전보다 운동량이 줄어 버리기 십상입니다. 또한 임신 초기에는 입덧이나 컨디션의 변화에서 식사 복용과 취향이 달라 식사량이 늘어나 버리는 것도 많기 때문에, 의사나 조산사에서 체중 관리를 지도 받는게 좋습니다. 운동 부족과 체중 증가로 고민하는 임산부가 운동을 시작하려면 임신 중기가 가장..

건강 2020. 9. 12. 04:12

유산소 운동의 효과

유산소 운동의 효과 유산소 운동은 근육을 수축시킬 때의 에너지로 에어로빅 운동을 말합니다. 조깅이나 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등 어느 정도의 시간을 걸면서 소량에서 중간 정도의 부하를 걸고 하는 운동이 대표적입니다. 한편, 유산소 운동과 대표적인 것이 '무산소 운동'입니다. 근육에 저축되어 있는 당질을 에너지원으로 하는 운동으로 달리기와 근육 트레이닝 등 근육에 높은 부하를 단시간에 집중적으로 걸쳐 실시합니다. 순발력으로 거는 부하가 큰만큼 에너지 소비도 많습니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 숨이 오르기 쉽다는 특징이 있습니다. 유산소 운동 효과 유산소 운동을 계속하는 것은 몸에 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 여기에서는 유산소 운동으로 얻을 수 있는 효과를 알아보겠습니다. * 지방 연소 당..

건강 2020. 9. 11. 02:37

뇌에 좋은 음식과 영양소

뇌에 좋은 음식과 영양소아이가 두뇌 회전을 잘 하기 위해서는 평소 식사에 주의하여 제대로 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 활동의 에너지가 되어 기억력과 집중력을 유지하는 음식을 적극적으로 섭취하면, 수험을 위한 공부를 지원할 수 있습니다. 여기에서는 아이의 두뇌 발달을 지원하고 수험을 성공적으로 이끌기 위한 음식이나 포도당이나 레시틴 등 포함시켜야 하는 영양 성분에 대해 알아보겠습니다. 뇌 신경은 6세까지 거의 완성 아이의 성장에 큰 영향을 미치는 식사는 매일 음식에서 섭취하는 영양을 바탕으로 발달해갑니다. 신체의 성장에 비해 뇌의 성장 속도가 빨라 6세까지 뇌의 90%가 성잘할 것으로도 알려져 있습니다. 뇌 전체의 60%는 지방에서 나머지는 40%는 단백질로 구성되어 있습니다. 머리의 작용을 좋게하..

건강 2020. 9. 9. 03:19

간에 좋은 음식

간에 좋은 음식 간 기능이란? 인간의 몸에서 신진 대사는 다양한 생화학 반응이 일어나고 있습니다. 우리는 음식에서 영양을 공급받으며 살고 있고 먹는 것은 여러가지 효소에 의해 소화된 영양소가 소장에서 흡수되어 소장에서 흡수된 영양소는 문맥을 통해 간으로 들어갑니다. 간에서는 다양한 화학 반응이 일어나고 영양소는 몸의 각 부위에 필요한 형태로 만들어 바꿀 수 있어 전신에 발송되며 또한 간은 기아에 대비하여 저축 기능도 있으므로 남은 영양은 간장에 저축되는 것입니다. 간은 몸을 만들기 위한 재료인 단백질의 신진대사가 이루어지고 있습니다. 고기, 생선, 계란, 콩 등의 단백질을 포함한 식품을 먹으면 아미노산으로 필요한 단백질로 합성 혈액을 통해 전신에 보내집니다. 불필요하게 된 단백질을 분해하고 처리하기 위해..

건강 2020. 9. 8. 02:31

방탄 커피 다이어트 효과

방탄 커피 다이어트 효과 방탄 커피는 '버터와 커피'로 다이어트에도 효과적이고 뇌의 활성화도 촉진하는 커피로 커피 마니아들 사이에서 주목을 받고 있습니다. 그 비결은 버터에 있습니다. 버터는 정도 이상으로 시판되고 있는 버터 대신 코코넛 밀크와 목초지에서 자란 소의 우유로 만든 버터입니다. 이 버터는 식욕을 만족시키고 또한 코코넛 오일은 지방을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 따라서 이 방탄 커피를 마시면 몸이 단번에 깨어 아침에 마시면 몸은 에너지가 넘치는 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다. 방탄 커피 마시는 방법 (레시피) 고급 원두 커피를 사용하여 사료만 먹인 소에서 만든 무염 버터를 사용해야합니다. 일반 코코넛 오일이 아니라 Bulletproof에서 MCT 오일로 만든 브레인 옥탄 오일 (Brain O..

건강 2020. 9. 4. 22:48

숙취에 좋은 음식 및 원인

숙취에 좋은 음식 및 숙취의 원인 친구나 회사 동료들과 술을 마시는 것도 재미있지만 과음해버리면 다음날 숙취로 인해 몸이 많이 힘들게 됩니다. 특히 다음날에 출근을 하게 된다면 업무에 지장을 초래하게 됩니다. 알코올의 흡수를 온화하게하기 위해 술을 마시기 전에 어떤 음식을 먹어 두는 것이 효과적일까요? 이번에는 숙취에 좋은 음식과 숙취의 원인, 그리고 그 예방책과 대책에 대해 알아보도록 하겠습니다. 숙취의 원인 '숙취'는 알코올 분해 능력 이상의 술을 섭취한 다음날 일어나는 복통, 두통, 메스꺼움과 속쓰림 등의 불편한 증상을 말합니다. 숙취에는 크게 3가지 원인이 있을 수 있습니다. 1) 탈수 및 저혈당 상태 2) 위장의 부진 3) 유해 물질(아세트 알데히드)이 체내에 남아 있다. 숙취에 특효약은 없지만..

건강 2020. 9. 3. 03:10

모유수유 좋은점

모유수유 좋은점 아기의 면역력 UP 모유는 엄마의 혈액에서 만들어져 면역을 아기에게 전달하는 중요한 기능이 있습니다. 출산 후 2~3일 사이에 나오기 시작한 모유를 초유라고 합니다. 초유는 무균 상태의 자궁에서 태어난 아기를 지키기 위해, 특히 면역 글로불린A라는 면역 물질이 다량 함유되어 있습니다. 흔히 '모유로 키운 아기는 튼튼하다'고 말하고 있지만, 이 초유의 일이 크다고 볼 수 있습니다. 뛰어난 영양 모유에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 우선 칼슘, 인, 마그네슘과 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 모유에 포함된 성분에 첫 번째로 많은 것이 유청이라는 단백질을 포함한 양질의 수분입니다. 두 번째로 많은 것이 유당이라는 탄수화물로 유당은 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 또한 모유에 들어있는 성분..

건강 2020. 9. 1. 04:24

물을 많이 마시면 좋은점

물을 많이 마시면 좋은점 '물을 많이 마시면 건강에 좋다'는 말이 있습니다. 인체의 60%는 수분으로 되어 있어 산소와 영양분을 운반하거나 체온을 유지하거나 노폐물 배설 등의 생명 유징에 필요한 역할을 담당하고 있습니다. 그만큼 큰 역할을 하는것이 수분입니다. 구체적으로 물은 어떻게 건강에 좋은것이고 마시는 방법의 포인트를 알아보도록 합시다. 물이 필요한 3가지 이유 인체에 물이 필요한 이유는 3가지가 있습니다. - 신체의 60%가 수분으로 되어 있습니다. - 물에 의해 산소와 영양분이 운반됩니다. - 신체의 정화 작용을 합니다. 이러한 이유 때문에 자주 물을 마실 필요가 있습니다. 물을 마시지 않으면 일사병으로 쓰러지고 탈수가 발생하기도 합니다. 물의 해독 효과 물을 많이 마시는 것이 몸에 다양한 효과..

건강 2020. 9. 1. 04:04

커피의 성분 및 효능과 효과

커피의 성분 및 효능과 효과 커피의 성분과 효능 커피의 성분은 주로 카페인, 클로로겐산, 폴리페놀, 올리고당이 있습니다. 1. 카페인 커피의 가장 특징적인 성분으로 알려져 있는 것이 바로 카페인입니다.다이어트 효과, 졸음을 식혀주는 효과 등의 흥분 작용, 소변의 배출을 촉진하는 이뇨 작용 등의 효과로 알려져 있습니다. 카페인은 일반 커피 100ml에 약 60mg 포함되어 있고 최근 전세계 기관에서 커피의 효과에 대한 연구 결과가 발표된 카페인의 섭취량에 따라 다르지만 집중력을 향상하고 계산 능력을 향상, 운동 능력을 향상시킨다는 연구 결과가 나와 있습니다. 또한 자율 신경의 기능을 높이는 효과도 있어 일정량의 커피를 매일 섭취하면 체지방의 연소를 촉진하는 것이 아닐까, 그 다이어트 효과에 기대가 모아지고..

건강 2020. 8. 31. 03:33

걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기운동으로 얻어지는 효과 걷기는 일상 생활의 걷기나 산책과는 달리 '건강'이라는 목적을 가지고 하는 걷기를 말합니다. 걷기는 필요한 도구와 환경을 필요로 하지 않고, 언제 어디서나 누구든지 할 수 있는 가장 쉬운 운동입니다. 걷기의 목적걷기의 건강 효과는 다양합니다. 따라서 사람에 의해 산책하는 목적은 다양합니다. 대부분 '건강을 위한' 목적으로 이루어지고 걷기는 유산소 운동의 대표적인 운동으로 꼽히며 주로 체지방 연소와 체질 개선, 생활 습관병 예방에 효과적인 운동입니다. 걷기운동으로 얻어지는 주요 효과는 다음 6가지가 있습니다. 1. 체내 시계를 정돈 2. 무리없는 근육량을 늘려 면역력 UP 3. 불면증과 정신적 질병의 개선 4. 뇌의 활성화 5. 노화에 의한 인지 능력 저화의 속도를 완화 6. 다..

건강 2020. 8. 28. 01:58

꿀의 효능

꿀의 효능 효과 꿀은 무엇인가?꿀은 꿀벌이 식물의 꿀을 채취하여 소방에 저장 숙성시킨 것으로 꽃의 종류에 따라 색상과 향기가 다릅니다. 연꽃 꿀, 아카시아 꿀, 귤 꿀, 도치 꿀 등 다양한 벌꿀이 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 꿀은 영양의 균형이 잡혀있고 살균력도 위장에 부담을 주는 것이 아니라 체내에 흡수되는 이상적인 식품으로 노약자, 유아도 안심하고 섭취할 수 있습니다. (단, 만 1세 미만의 유아는 주지 않도록 합니다.) 벌꿀의 성분 꿀은 약 80%의 당분과 약 20%의 수분을 함유한 고농도의 유동체로 알려져 있습니다.당분 중 대부분이 과당과 포도당이며, 이것은 과즙의 자당이 꿀벌에 의해 분해되어 생긴 전환 설탕이라고 되어 있습니다. 과당과 포도당은 곧바로 에너지로 변화하는 노인의 영양과 운동시..

건강 2020. 8. 27. 02:51

기초대사량 늘리는 방법

기초대사량 늘리는 방법 기초대사량이란? 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양으로 호흡, 순환, 체온 조절, 세포 대사 등 생명을 유지하기 위한 무의식적인 생리 작용에 필요한 에너지로 연령이나 성별 등에 다릅니다. 나이가 들면서 기초대사량은 감소하는 경향이 있으며 기초대사가 떨어지면 다이어트와 건강뿐만 아니라 미용에도 좋지 않습니다. 그래서 이번에는 기초대사량을 높이기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 기초대사를 높이면 어떤 점이 좋은가? 기초대사량을 올리는 것은 칼로리가 커진다는 것입니다. 기초대사량이 상승하여 섭취 칼로리보다 소비칼로리가 커지면 몸의 여분의 지방이 연소하기 쉬워 다이어트와 냉증 개선 등 다양한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 다이어트 효과 근육량 등의 증가에 ..

건강 2020. 8. 25. 03:50

항산화 물질이 많은 음식

항산화 물질이 많은 음식의외로 모르는 항산화 물질이 많이 들어있는 식품사람의 몸에도 원래 제공되는 '항산화 작용' 항산화 작용은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸에서 항산화 효소가 생성되고, 이것이 체내의 산화를 억제해주고 있습니다. 그러나 항산화 효소의 생성은 20대에 피크를 맞이하고 나이가 들수록 항산화 작용은 하락하고 있습니다. 그래서 섭취하고 싶은 것이 항산화 물질입니다. 이는 항산화 식품에서 섭취할 수 있고오늘은 항산화 물질이 많이 들어있는 음식을 알려드리겠습니다. 항산화 작용 항산화 작용이라는 것은 '산화 방지'를 말합니다. 우리 몸에서도 '산화'가 일어나고 있으며, 그 원인으로는 '활성 산소' 가 있습니다. 즉, 항산화 작용은 활성산소의 작용을 억제해주는 효과가 있다는..

건강 2020. 8. 24. 03:44

기관지염에 좋은 음식

기관지염에 좋은 음식 11가지 우리는 먼지와 세균을 포함한 공기를 호흡하고 있기 때문에 호흡기 감염의 기회가 많아져 감기는 년 3-4회 걸린다고 합니다. 우리가 살고 있는 이 사회는 기관지염이 걸리기 쉬운 환경이 되었기때문에 평소 기관지염에 좋은 음식을 섭취하는 것도 예방에 도움이 될 것입니다. ▶ 무 기침뿐만 아니라 가래 삭감에도 효과적으로 무에 들어있는 '이소 티아 시아 네이트'라는 성분은 염증을 억제해주는 기능이 있습니다. 따라서 기침을 할 때 생기는 목이나 기관지의 염증을 억제하여 기침의 증상을 가볍게 해줍니다. 또한 무의 매운맛을 포함한 즙에는 가래를 빠져 나가게 하는 작용이 있습니다. 기침이 나오고 나서뿐만 아니라 목에 위화감을 느끼고 감기 초기 증상이 있는 경우에도 예방하는데 효과적입니다. ..

건강 2020. 8. 23. 00:18

9월 제철 식재료(생선,야채,과일)

9월 제철 식재료(생선, 야채, 과일) 아직도 늦더위가 심한 9월이지만 9월만의 다양한 제철 식재료들이 많이 있습니다. 9월에 먹어야 영양도 풍부하고 맛도 풍부한 제철 식재료를 중심으로 초가을 식단을 짜는 것도 좋습니다. 무화과 여름과 가을 두 차례 수확이 가능한 무화과이지만 추과로 알려져 있고, 초가을을 대표하는 제철 과일로 자리잡고 있습니다. 무화과는 '불로장생의 과일'이라고도 불리는 과일로 풍부한 영양분을 포함하고 있습니다. 무화과는 수용성 식이섬유의 일종인 '펙틴'이 포함되어 있습니다. 펙틴은 수분을 보유하는 성질이 있기 때문에, 소장에서 양양소의 소화 흡수 속도를 늦추는데 도움이 됩니다. 무화과에 포함된 불용성 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하고 배변을 촉진하는 작용이 있습니다. 또한 나트륨(염..

건강 2020. 8. 22. 01:20

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 음식생리중이나 생리전 증상은 사람마다 다릅니다. 생리중에도 평소와 변함없이 활동을 하는 사람도 있고 매달 생리통으로 진통제를 달면서 일상생활에 지장을 초래하는 사람들도 있습니다. 생리통이 생기는 이유는 자궁의 근육으로 인해 발생하는 것으로 통증의 강도는 자궁 내막의 두께에 따라 변하는 것으로 알려져 있습니다. 자궁 내막이 두꺼워 체외로 배출되는 혈액이나 내막이 많을수록 자궁을 강하게 수축시켜야 하기 때문입니다. 한편 자궁 내막이 얇은만큼 체외로 배출되는 혈액이나 내막이 줄어들기때문에 일반적으로 나이가 들수록 자궁 수축이 약해지고 생리통이 가벼워지는 경향이 있습니다. 생리통 완화에 도움을 주는 음식에는 어떤게 있을까? 생리통 완화에는 호르몬 밸런스를 정돈하여 몸을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 ..

건강 2020. 8. 19. 03:39

녹차의 효능

녹차의 효능 떫은 맛, 쓴맛, 감칠맛 등의 독특한 맛을 가진 녹차는 건강에 좋은 영향을 주는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 건강한 신체 만들기에 효과적인 녹차의 다양한 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. [암 예방에 녹차가 효과] 암의 억제에 녹차가 가장 효과적이다라고 연구 발표가 연이어 나오고 있습니다. 녹차에 들어있는 폴리페놀과 카테킨이 세포의 암화를 예방하고 녹차에 들어있는 비타민이 발암 물질의 작용을 억제한다는 것입니다. 녹차의 폴리페놀과 카테킨류가 발암 물질의 작용을 경우에 따라서는 7~8할은 억제하는 것을 확인하였고 녹차를 먹인 쥐는 발암 물질뿐만 아니라 녹차를 마시지 않은 쥐에 비해 암 발생률이 50% 이하가 될 것이라는 실험 결과도 발표하였습니다. [식중독 예방에는 차가 제일] 식중독의 ..

건강 2020. 8. 17. 00:00

가을 제철과일 종류 및 보관법

가을 제철과일 종류 및 보관법 가을은 과일이 맛있는 계절로 많은 과일이 제철을 맞이하게 됩니다.가을 과일이라면 어떤 종류와 맛있는 과일을 잘 선택하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 포도포도는 생식뿐만 아니라 말린 과일과 와인, 주스 등 다양하게 먹는 방법이 있고 가을에 사랑 받는 과일입니다. 포도에는 피로 회복, 고혈압 예방, 동맹 경화 예방, 심근 경색 예방, 뇌줄증 및 암 예방에 좋습니다. 포토 껍질에는 눈의 피로와 활성 산소의 제거에 효과가 있는 '안토시안'이 많이 포함되어 있습니다. 안토시안은 폴리페놀의 일종으로 나쁜 콜레스테롤의 발생을 방지하여 혈액을 깨끗하게 하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 1. 줄기가 녹색인 것이 신선 2. 열매에 하얀 가루가 있는 것이 신선도가 좋은 증거 ..

건강 2020. 8. 16. 00:00

유청 단백질(단백질 종류 및 먹는법)

유청 단백질(단백질 종류 및 먹는법) 근육 트레이닝의 효과를 높이거나 효율적으로 바디 메이크업을 하거나 하는 단백질을 마시고 있는 사람들이 많습니다. 또한 단백질을 이용해보고 싶지만 어떻게 섭취해야하는지 모르는 경우도 있을 것입니다. 그래서 이번에는 단백질의 구체적인 효과와 장점 외에도 적절한 단백질 먹는법과 선택 방법에 대해 알려드리겠습니다. 단백질이란?우리 인체의 대부분이 단백질과 수분으로 이루어져있다고 해도 과언이 아닙니다. 근육은 물론 뼈와 내장, 혈액, 머리카락, 피부, 손톱 등을 구성하는 많은 분위가 단백질로 이루어져 있습니다. 그러나 스포츠와 근육 트레이닝 등 운동 습관이 있는 사람은 몸을 움직이지 않는 것이 단백질의 손실량이 많아지기 때문에 더 많은 단백질이 필요할 것입니다. 단백질 파우더..

건강 2020. 8. 15. 09:00

감기에 좋은 음식과 영양소

감기에 좋은 음식 5가지 * 비타민A 감기에 걸리면 목과 코가 아프지만 이러한 부분의 점막을 보호해주는 비타민A는 바이러스가 침입하는 것을 막는 기능이 있습니다. 비타민A가 풍부한 음식은 우유, 버터, 달걀 노른자, 장어, 간, 당근 등의 녹황색 야채에 들어있는 '카로틴'도 체내에서 비타민A로 변화하기 때문에 추천하는 음식 중 하나입니다. * 비타민B1 몸의 나른함을 가볍게 해주는 것을 당질을 에너지로 바꾸는 영양소는 비타민B1입니다. 면역력을 높이는 작용도 있어 감기를 빨리 치료하는 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민B1을 포함한 음식은 돼지고기, 장어, 콩, 배아미, 양파, 파 등을 포함하는 '알리신'과 함께 먹으면 흡수율이 향상되기 때문에 함께 먹으면 좋습니다. * 비타민C 감기에 걸리면 비타민C가..

건강 2020. 8. 15. 00:27

변비 해결방법

변비 해결방법 변비약에 의존하는것뿐만 아니라 일상 생활과 식사를 개선하는 것도 변비 예방과 해소에 도움이 됩니다. 식생활 - 식이섬유가 많은 음식을 섭취한다. 식이섬유를 많이 포함한 음식을 적극적으로 식사에 도입합니다. 식이섬유는 소화하기 어렵기때문에 대변에 소분을 축적하여 대변의 양을 증가시켜 원활한 배변을 촉진합니다. (식이섬유를 많이 포함한 식품 - 죽순, 우엉, 버섯, 곤약, 해초, 과일, 곡물 등) - 지방을 적당히 섭취한다. 지방(유지류)은 장점막을 자극하여 대변이 원활하게 배출되도록 작동합니다. 따라서 적당한 지방 섭취는 변비 개선에 매우 유용합니다. - 프로바이오틱스 요구르트나 유산균 음료 등에 포함되어 있는 프로바이오틱스는 장기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 장내 세균은 특정 좋은 ..

건강 2020. 8. 8. 07:00

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 1. 당뇨병이란? 당뇨병은 음식으로 입에서 도입한 당질을 췌장에서 나오는 인슐린 분비와 작용하는 힘이 부족하여 생기는 병입니다.'소변에 당이 나오는 병'으로 생각하기 쉽지만 이것은 당뇨병 증상의 하나일뿐이고 중요한 것은 혈액의 당분(혈당)이 비정상적으로 높은 상태(고혈당)이 계속되는 것입니다. 대사 이상을 시정하기 위해서는 가능한 당질의 대사에 부담이 가지 않도록 해야합니다.많이 먹으면 혈당이 올라가고 그에 따라 약물의 양이 증가하게 되기때문에 식이요법이 중요합니다. 2. 당뇨병의 식사 요법이란? 신장(m) * 신장(*) * 22 = 표준 체중(kg) 예) 신장이 170cm인 경우 1.70(m) * 1.70(m) * 22 = 63.58(kg) 표준체중(kg) * 체중 1kg당 작업량(k..

건강 2020. 8. 7. 02:36

눈에 좋은 음식과 영양소

눈에 좋은 음식과 영양소우리가 살아가는 사회는 눈을 혹사시켜 버리는 환경에 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.개인차는 있지만 눈에 좋은 음식을 섭취하여 조금이라도 눈 건강에 신경을 쓰는게 좋습니다 눈에 좋은 음식이라고 하면 보통 '블루베리'를 연상하는 사람이 많습니다.이번에는 일상생활에서 섭취하기 쉬운 눈에 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민A 비타민A의 주요 성분인 레티놀은 눈의 점막을 건강하게 유지하는 기능이 있습니다. 또한 눈의 망막에 있는 색소, 로돕신의 합성에 필요하므로 어두운 곳에서 시력을 유지하는 기능도 있고, 부족하면 어두운 곳에서 물건이 잘 보이지 않는 야맹증이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민A가 포함되어 있는 식품 - 간, 장어, 녹황색 야채, 버터, 계..

건강 2020. 8. 6. 06:30

잇몸에서 피가 나는 이유 및 대처법

잇몸에서 피가 나는 이유 및 대처법 1. 잇몸에서 피가 나오는 원인 대부분은 치주 질환에 의한 것 잇몸에서 피가 나오는 원인은 대부분 치주 질환에 의한 것입니다. 치주 질환은 플라그가 원인으로 일어나는 박테리아에 의한 잇몸의 감염입니다. 치주병에 걸리면 잇몸에 염증이 일어나, 칫솔이나 음식 등 약간의 충격이 가해져도 출혈하게 됩니다. 2. 잇몸에서 피가 나오는 원인 (1) 강하게 칫솔질하는 것에 의한 찰과상 양치질을 할 때 힘을 너무 강하게 주면 잇몸에서 출혈이 발생할 수 있습니다. 양치질을 할 때 제대로 하지 않으면 플라그를 제대로 제거하지 못하여 출혈을 동반할 수 있습니다. 따라서 치과에서 정기적인 구강 치료를 받는 것이 중요하며 자신의 치열에 맞는 적절한 닦는 방법을 배우는 것이 찰과상의 위험을 낮..

건강 2020. 8. 6. 00:00