'건강' 카테고리의 글 목록 (4 Page)

가을 제철과일 종류 및 보관법

가을 제철과일 종류 및 보관법 가을은 과일이 맛있는 계절로 많은 과일이 제철을 맞이하게 됩니다.가을 과일이라면 어떤 종류와 맛있는 과일을 잘 선택하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 포도포도는 생식뿐만 아니라 말린 과일과 와인, 주스 등 다양하게 먹는 방법이 있고 가을에 사랑 받는 과일입니다. 포도에는 피로 회복, 고혈압 예방, 동맹 경화 예방, 심근 경색 예방, 뇌줄증 및 암 예방에 좋습니다. 포토 껍질에는 눈의 피로와 활성 산소의 제거에 효과가 있는 '안토시안'이 많이 포함되어 있습니다. 안토시안은 폴리페놀의 일종으로 나쁜 콜레스테롤의 발생을 방지하여 혈액을 깨끗하게 하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 1. 줄기가 녹색인 것이 신선 2. 열매에 하얀 가루가 있는 것이 신선도가 좋은 증거 ..

건강 2020. 8. 16. 00:00

유청 단백질(단백질 종류 및 먹는법)

유청 단백질(단백질 종류 및 먹는법) 근육 트레이닝의 효과를 높이거나 효율적으로 바디 메이크업을 하거나 하는 단백질을 마시고 있는 사람들이 많습니다. 또한 단백질을 이용해보고 싶지만 어떻게 섭취해야하는지 모르는 경우도 있을 것입니다. 그래서 이번에는 단백질의 구체적인 효과와 장점 외에도 적절한 단백질 먹는법과 선택 방법에 대해 알려드리겠습니다. 단백질이란?우리 인체의 대부분이 단백질과 수분으로 이루어져있다고 해도 과언이 아닙니다. 근육은 물론 뼈와 내장, 혈액, 머리카락, 피부, 손톱 등을 구성하는 많은 분위가 단백질로 이루어져 있습니다. 그러나 스포츠와 근육 트레이닝 등 운동 습관이 있는 사람은 몸을 움직이지 않는 것이 단백질의 손실량이 많아지기 때문에 더 많은 단백질이 필요할 것입니다. 단백질 파우더..

건강 2020. 8. 15. 09:00

감기에 좋은 음식과 영양소

감기에 좋은 음식 5가지 * 비타민A 감기에 걸리면 목과 코가 아프지만 이러한 부분의 점막을 보호해주는 비타민A는 바이러스가 침입하는 것을 막는 기능이 있습니다. 비타민A가 풍부한 음식은 우유, 버터, 달걀 노른자, 장어, 간, 당근 등의 녹황색 야채에 들어있는 '카로틴'도 체내에서 비타민A로 변화하기 때문에 추천하는 음식 중 하나입니다. * 비타민B1 몸의 나른함을 가볍게 해주는 것을 당질을 에너지로 바꾸는 영양소는 비타민B1입니다. 면역력을 높이는 작용도 있어 감기를 빨리 치료하는 효과를 기대할 수 있습니다. 비타민B1을 포함한 음식은 돼지고기, 장어, 콩, 배아미, 양파, 파 등을 포함하는 '알리신'과 함께 먹으면 흡수율이 향상되기 때문에 함께 먹으면 좋습니다. * 비타민C 감기에 걸리면 비타민C가..

건강 2020. 8. 15. 00:27

변비 해결방법

변비 해결방법 변비약에 의존하는것뿐만 아니라 일상 생활과 식사를 개선하는 것도 변비 예방과 해소에 도움이 됩니다. 식생활 - 식이섬유가 많은 음식을 섭취한다. 식이섬유를 많이 포함한 음식을 적극적으로 식사에 도입합니다. 식이섬유는 소화하기 어렵기때문에 대변에 소분을 축적하여 대변의 양을 증가시켜 원활한 배변을 촉진합니다. (식이섬유를 많이 포함한 식품 - 죽순, 우엉, 버섯, 곤약, 해초, 과일, 곡물 등) - 지방을 적당히 섭취한다. 지방(유지류)은 장점막을 자극하여 대변이 원활하게 배출되도록 작동합니다. 따라서 적당한 지방 섭취는 변비 개선에 매우 유용합니다. - 프로바이오틱스 요구르트나 유산균 음료 등에 포함되어 있는 프로바이오틱스는 장기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 장내 세균은 특정 좋은 ..

건강 2020. 8. 8. 07:00

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 1. 당뇨병이란? 당뇨병은 음식으로 입에서 도입한 당질을 췌장에서 나오는 인슐린 분비와 작용하는 힘이 부족하여 생기는 병입니다.'소변에 당이 나오는 병'으로 생각하기 쉽지만 이것은 당뇨병 증상의 하나일뿐이고 중요한 것은 혈액의 당분(혈당)이 비정상적으로 높은 상태(고혈당)이 계속되는 것입니다. 대사 이상을 시정하기 위해서는 가능한 당질의 대사에 부담이 가지 않도록 해야합니다.많이 먹으면 혈당이 올라가고 그에 따라 약물의 양이 증가하게 되기때문에 식이요법이 중요합니다. 2. 당뇨병의 식사 요법이란? 신장(m) * 신장(*) * 22 = 표준 체중(kg) 예) 신장이 170cm인 경우 1.70(m) * 1.70(m) * 22 = 63.58(kg) 표준체중(kg) * 체중 1kg당 작업량(k..

건강 2020. 8. 7. 02:36

눈에 좋은 음식과 영양소

눈에 좋은 음식과 영양소우리가 살아가는 사회는 눈을 혹사시켜 버리는 환경에 노출되어 있다고 해도 과언이 아닙니다.개인차는 있지만 눈에 좋은 음식을 섭취하여 조금이라도 눈 건강에 신경을 쓰는게 좋습니다 눈에 좋은 음식이라고 하면 보통 '블루베리'를 연상하는 사람이 많습니다.이번에는 일상생활에서 섭취하기 쉬운 눈에 좋은 음식과 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민A 비타민A의 주요 성분인 레티놀은 눈의 점막을 건강하게 유지하는 기능이 있습니다. 또한 눈의 망막에 있는 색소, 로돕신의 합성에 필요하므로 어두운 곳에서 시력을 유지하는 기능도 있고, 부족하면 어두운 곳에서 물건이 잘 보이지 않는 야맹증이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 비타민A가 포함되어 있는 식품 - 간, 장어, 녹황색 야채, 버터, 계..

건강 2020. 8. 6. 06:30

잇몸에서 피가 나는 이유 및 대처법

잇몸에서 피가 나는 이유 및 대처법 1. 잇몸에서 피가 나오는 원인 대부분은 치주 질환에 의한 것 잇몸에서 피가 나오는 원인은 대부분 치주 질환에 의한 것입니다. 치주 질환은 플라그가 원인으로 일어나는 박테리아에 의한 잇몸의 감염입니다. 치주병에 걸리면 잇몸에 염증이 일어나, 칫솔이나 음식 등 약간의 충격이 가해져도 출혈하게 됩니다. 2. 잇몸에서 피가 나오는 원인 (1) 강하게 칫솔질하는 것에 의한 찰과상 양치질을 할 때 힘을 너무 강하게 주면 잇몸에서 출혈이 발생할 수 있습니다. 양치질을 할 때 제대로 하지 않으면 플라그를 제대로 제거하지 못하여 출혈을 동반할 수 있습니다. 따라서 치과에서 정기적인 구강 치료를 받는 것이 중요하며 자신의 치열에 맞는 적절한 닦는 방법을 배우는 것이 찰과상의 위험을 낮..

건강 2020. 8. 6. 00:00

목감기에 좋은 차, 음식

목감기에 좋은 차 1. 인후염에 효과가 있는 음식물의 3가지 특징 (1) 목의 살균 및 향균을 자극 (2) 염증 억제 효과 (3) 보습과 보온 효과 목에 통증이 발생하는 경우에는 목의 점막에 상처때문에 향균 작용으로 세균의 침입을 방지하여 새로운 감염의 예방을 하는게 좋습니다. 또한 보습과 보온 효과로 목을 촉촉하게 하여 건조에 의한 통증이 생기기 어렵게 만들고 몸 전체를 따뜻하게 혈행 촉진을 도모하고 복구에 향하게 하는 것입니다. 2. 목에 좋은 음식 (1) 파 : 파에 포함된 알라신이라는 성분에 살균 효과가 있어 네기오루에는 향 염증 작용이 있습니다. (2) 생강 : 생강에 함유되어 진게로루와 생강올이라는 성분은 살균 작용이 있으며, 혈액 순환을 좋게 합니다. (3) 무 : 무 알릴 이소티오시아네이트..

건강 2020. 8. 5. 02:32

8월 제철음식(생선,야채,과일)

8월 제철음식(생선,야채,과일) 더위의 절정이 될 8월은 싱싱한 여름 과일과 야채를 중심으로 많은 재료가 제철을 맞아 여름 특유의 맛을 즐길 수 있는 계절입니다. 또한 여름 휴가가 있는 8월은 시골에 귀향하거나 친척이나 친구들과 여럿이 모이는 등 제철의 맛있는 음식을 선물하기도 합니다. 그래서 이번에는 8월을 맞이하여 식재료중에 산지 직송을 중심으로 생선과 야채, 과일이 어떤게 있는지 알아보겠습니다. 1. 동과 이름에 경울이 붙는것에서 겨울 야채로 착각하기 쉬운 동과(동쪽) 입니다.사실 8월을 포함 여름에 제철을 맞이하는 대표적인 제철 채소 중 하나로 몸을 차게 하는 효과가 있어 더운 여름에 더욱 섭취하고 있는 음식 중 하나입니다. 땀과 함께 손실되기 쉬운 비타민C와 칼륨을 풍부하게 함유하고 있고 90프..

건강 2020. 8. 3. 23:11

피부 가려움증의 원인

피부 가려움증의 원인 겨울이 되면 피부가 가렵다는 사람이 많습니다. 특히 아토피 피부와 같은 만성 피부염 상태가 되면 '가려움을 느끼는 신경'이 표피 근처까지 성장해오고 가려움증을 강하게 느낄 수 있습니다. 그런 상태에서 피부를 긁으면, 가려움증의 원인이 되는 히스타민을 유발하는 물질(신경 펩타이드)가 나오고, 가려움증을 더욱 악화시킵니다. 따라서 보습제를 바르거나 항히스타민제같은 약을 사용하여 피부를 자극하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그러나 가려움증에 따라 항히스타민제는 효과가 없는 타입도 있습니다. 아토피성 피부염과 같은 면역 이상이나 내장 질환이 원인이 되는 중추성 가려움증입니다. 이러한 가려움증을 방치하면 더욱 악화될 수 있습니다. 가려움증의 원인으로 가장 많은 것은 건조에 의한 것입니다. ..

건강 2020. 8. 1. 18:09

편도선이 붓는 이유(편도선염/편도비대)

편도선이 붓는 이유(편도선염/편도비대) 편도선이 붓는 '편도염'이란? - 목에는 편도라는 조직이 있습니다. 편도는 공기와 함께 들어오는 세균이나 바이러스를 잡아 몸 속에 침입하는 것을 방지 면역 기능을 가지고 있습니다. - 편도에 염증이 일어나 40도 가까운 고열이 나고, 삼키기 어려운 증상이 나오는 것이 '급성 편도염' 입니다. - 급성 편도염은 대개 감기를 계기로 발명합니다. - 급성 편도염을 반복하면 '만성 편도염' 으로 발전합니다. - 만성 편도염을 방치하면 편도의 염증이 전신에 퍼져 뼈에 통증이 나거나 손발에 염증이 일어나고 신장 질환을 일으킬 수 있습니다. 이것을 '편도 병소 감염'이라고 합니다. 급성 편도선염의 원인 급성 편도염의 원인은 세균에 의한 감염입니다. 인플루엔자 균, A군 연쇄상 ..

건강 2020. 8. 1. 17:45

노니 효능

노니 효능 1. 노니란? 노니의 원산지는 인도네시아 모루쯔카 제도(현재 마크 제도)입니다. 하와이와 폴리네시아 제도 등 태평양의 섬. 인도 등 열대, 아열대 지역을 중심으로 자생하고 있습니다. 꼭두서니과에 속하며 열매를 식용 및 약용하기도 합니다. 노니 열매는 여러 개의 작은 열매로 이루어져 있으며 하나의 열매를 이루고 있는 수많은 작은 열매에는 씨앗이 1개씩 들어 있습니다. 2. 노니 이용법 노니 열매를 짜서 주스를 만들어 마시거나 보충제 등으로 가공하여 먹기도 합니다. 이 과일은 생으로 먹거나 커리요리에 사용하기도 하며 특유의 강한 냄새와 맛이 있어서 그다지 선호하지 않습니다. 또한 노니를 술에 담궈 약용주로 만들 수 있고 특히 근육통이나 요통에 효과가 있다고 합니다. 그 밖에도 노니 잎을 달여 차로..

건강 2020. 7. 30. 03:38

오메가3 효능

오메가3 효능 1. 오메가3란? 생선 기름에 들어있는 DHA와 EPA, 들깨와 아마 씨앗 등 식물성 기름에 들어있는 α-리놀렌산 등의 지방산의 총칭을 말합니다. 영양은 건강을 위해 의식적으로 섭취할 필수 지방산으로 자리 매김하고 있으며, 일반적으로 혈류 개선과 콜레스테롤 수치 저하, 알레르기 억제 등 다양한 효과가 기대되고 있습니다. 2. 오메가3 지방산의 분류 지방산 분류 특징 포함된 식품 기타 1. 포화 지방산 상온에서 고체 쇠고기와 돼지고기의 비계, 우유, 버터, 야자유, 돼지 기름, 해산물 동물의 지방에 많이 포함되어 있기때문에 '동물성 지방'이라고도 합니다. 2. 불포화 지방산 상온에서 액체 슈퍼 등에서 판매되고 있는 식물성 기름의 주성분 1. 포화 지방산 버터와 고기의 지방을 대표하기 때문에 ..

건강 2020. 7. 29. 02:32

대장암 초기증상(원인,예방)

대장암 초기증상(원인,예방) 대장의 점막에서 발생하는 악성 종양으로 있는 위치에 따라 대략적으로 대장암과 직장암으로 나뉩니다. 남녀 모두 발병률이 높은 환자수는 40대에서 증가하고 그 후 연령이 높아짐에 따라 발병률도 높아집니다. 대장암의 원인 대장암의 발생은 생활습관, 특히 식생활과 관계가 깊은 것으로 알려져 있습니다. 소나 돼지, 양 등 육류, 햄이사 소시지 등의 가공 육류를 자주 먹는 습관과 낮은 섬유, 고지방 식사, 과도한 음주, 흡연은 대장암의 발병 위험률을 높일 수 있습니다. 또한 유전자와의 관련성도 지적되고 있으며, 가족중 대장암이나 위함, 자궁 체암, 난소암 등을 앓은 사람이 있다면, 암에 걸리기 쉬운 체질이기때문에 주의가 필요합니다. 대장암이 발생하는 과정은 선종이라는 용종이 악성화하는 ..

건강 2020. 7. 27. 01:46

토마토의 효능

토마토의 효능 토마토에는 리코펜, B-카로틴(비타민A), 비타민 C,E, 칼륨 등 풍부한 영양이 포함되어 있습니다. 이것은 발암 작용과 면역 부활 작용으로 알려져 있지만 이 외에도 머리 건강과 시력 유지, 점막과 피부의 건강 유지, 그리고 목구멍과 폐 등 호흡기 계통을 보호하는 기능이 있다고 알려져 있습니다. - 토마토의 리코펜 토마토의 붉은색, 원래는 리코펜이라고하는 색소입니다. 이것은 카로틴의 일종이지만 B-카로틴과는 달리 비타민 A는 변화하지 않습니다. 리코펜 자체가 활성 산소를 줄이는 기능이 있으며 B-카로틴과 비타민 E보다 몇 배의 효과가 있습니다. - 토마토에 포함된 지방 연소 효과가 있는 13-0x0-ODA 토마토 과즙 성분에는 지방을 연소시키고 유전자를 늘리는 '13-oxo-ODQ'라는 리..

건강 2020. 7. 27. 00:00

갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 식품 갱년기는 여성 호르몬의 급격한 감소의 영향으로 다양한 불편 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 에너지, 지질, 뼈의 신진대사도 변화하고 영양 과잉 또는 결핍 상태가 되기 쉬우며 심신의 건강 밸런스를 무너뜨리기 쉬워집니다. 식생활에서는 우선 필용한 영양을 골고루 적당량 먹는 것이 중요합니다. 1. 콩, 콩 가공식품, 대두 가공 보조제 예료부터 밭의 고기라고 영양소가 풍부한 콩은 양질의 단백질을 포함하고 있으며, 리놀레산, 올레산, 비타민과 미네랄, 그리고 칼슘과 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 여성 호르몬과 유사한 작용을 가진 대두 이소플라본과 에쿠로우도 포함되어 있습니다. 두부나 낫토 등 콩 가공식품과 두유와 콩 음료, 콩 가공 보조제 등을 잘 조합하여 식사에 도입하면 ..

건강 2020. 7. 26. 02:14

갱년기 원인과 증상30가지

갱년기 원인과 증상 폐경 전후 5년의 기간을 갱년기라고 합니다. 여성의 일생은 아래와 같은 4단계의 라이프 스테이지를 경험하게 됩니다. 사춘기(생리를 맞이하는 시기) 성 성숙기(월경이 있는 시기) 갱년기(생리 완료 시기) 노년기(월경을 끝내고 나서) 개인차가 있지만 50세 전후에 폐경하는 사람이 많고 폐경시기를 끼운 전후 몇 년씩 약 10년간(일반적으로 45~55세 무렵)를 '갱년기'라고 합니다. 갱년기 증상과 폐경 여성 호르몬(에스트로겐)이 급격히 감소합니다. 폐경은 난소의 기능이 저하되어 여성 호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소하게 됩니다. 그 결과, 호르몬의 균형이 무너지고 월경 주기의 혼란과 에스트로겐의 부족은 심신에 다양한 증상을 초래하게 됩니다. 갱년기 증상의 종료와 강도는 개인차가 있지만..

건강 2020. 7. 26. 01:46

가을 환절기 건강관리법

가을 환절기 건강관리법 9월 들어 몸은 여름의 피로가 쌓인 데다 밤낮의 기온 변화도 치열해지고 있습니다. 환절기에는 제대로 된 컨디션 관리를 하지 않으면 '찬'에 의한 컨디션 불량으로 이어집니다. 가을 환절기에는 컨디션 불량이 왜 일어나는가? 가을에 들어가면, 아침 저녁의 기온이 낮아 시원함을 느낄 수 있습니다. 반면 낮에는 아직도 더운 날이 계속되거나 갑자기 시원해지는 등 일교차가 차이가 심해 자율 신경의 밸런스를 쉽게 무너뜨리게 됩니다. 이는 불면증이 되고 '왠지 몸이 나른하다', ' 위장이 나쁘다', '피곤하다'. '머리가 아프다' 등 컨디션 불량의 원인 중 하나입니다. 공기의 건조 가을이 깊어지면서 공기가 건조해지고 땀을 흘려도 빨리 건조되어서, 땀을 흘리고도 모르고 수분 섭취에 소홀해지는 일이 ..

건강 2020. 7. 25. 16:00

발기부전에 좋은 음식

발기부전에 좋은 음식 1. 마늘 마늘의 그 코를 찌르는 냄새는 '알리신' 이라는 성분때문입니다. 이 알리신은 혈액 순환을 좋게 하는 효과가 있고 이것은 음경에 혈액 흐름에도 적용됩니다. 마늘을 먹는 것으로 강장 효과, 발기력 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 마늘의 유황 성분은 글루타티온이라는 체내의 항산화 물질을 증가시킵니다. 이렇게 마늘을 먹는 것으로 테스토르테론을 증가시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 2. 샐러리 샐러리는 발기력을 개선할 수 잇는 슈퍼 푸드입니다. 이 최강의 슈퍼푸드인 샐러리는 남성 호르몬과 유사한 물질을 풍부하게 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 샐러리는 혈압을 낮출 수 있고 칼륨과 아피게닌은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다. 이러한 효과로 인해 근육..

건강 2020. 7. 25. 12:10

몸의 독소빼는법

몸의 독소빼는법 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 체외로 배출은 다이어트와 미용에 빠뜨릴 수 없는 존재가 되었습니다. '해독' 식이 섬유 보조제의 섭취, 목욕이나 암반욕 등 다양한 방법이 제창되고 있는 가운데 가장 빨리 독소럴 뺄 수 있는 방법은 '수분'입니다. 수분이 해독으로 이어지는 이유 체내에 수분이 채워지면 혈액의 상태가 개선되고 혈액 순환이 좋아집니다. 그 결과, 전신의 신진 대사가 좋아져 연소되는 에너지의 양이 늘어나게 됩니다. 그러면 체온이 상승하여 오한과 피로감을 개선해주고, 더욱 지방 연소도 촉진되기 때문에 다이어트 효과도 기대할 수 있으며 아울러 배설에 의한 독소, 노폐물 배출이 촉진되어 아랫배의 탄력이나 피부염 해소에 도움이 됩니다. 따라서 적절한 양의 수분 섭취는 해독 작용에 도움을 줄 ..

건강 2020. 7. 24. 23:25

임산부에게 안좋은 음식 9가지

임산부에게 안좋은 음식 임신 중에는 먹는 것을 삼가해야 하는 음식들이 있습니다. 임산부에게 안좋은 음식을 섭취할 경우 임산부 자신과 뱃속의 아기에게 악영향을 미칠 수도 있습니다. 임산기간중 임산부에게 안좋은 음식을 잘 확인하고 섭취하도록 주의를 할 필요가 있습니다. 1) 알코올 뱃속의 아기는 모체로부터 태반을 통해 영양을 공급받고 있기 때문에 임산부가 알코올을 섭취하면 아기에게 도착하게 됩니다. 태아 알코올 증후군을 일으키는 원인이 되기 때문에 임신중에는 음주를 하지 않도록 합니다. 태아 알코올 증후군이 되면 소뇌 낮은 형성 등의 뇌의 장애 및 성장 지연을 일으킬 수 있습니다. 임신을 하게 되면 즉시 절제하도록 합니다. 2) 해산물 물고기는 임신과 출산을 위한 균형 잡힌 식사는 필수적이지만 물고기의 일부..

건강 2020. 7. 24. 03:02

임산부에게 좋은 음식

임산부에게 좋은 음식 임산하면 식생활이 어느때보다 더 중요합니다. 식생활은 임산부의 건강과 감정에 영향을 미칠뿐만 아니라, 뱃속 아기에게까지도 영향을 미치기 때문입니다. 아기가 무럭 무럭 성장해가는데 아기의 신체 조직은 적당한 단백질, 탄수화물, 지방을 필요로합니다. 이런 이유에서 임산부와 아기가 적절한 영양을 취하는 것은 매우 중요한 일입니다. 임신중 건강한 식생활과 어떤 영양소가 엄마와 아기에게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 엄마와 아기에게 가장 좋은 음식 1. 계란 : 단백질이 풍부하고 비타민D와 B12를 포함합니다. 달걀은 요리도 빠르고 쉽게 할 수 있습니다. 2. 유제품 : 저지방 우유, 치즈, 요구르트는..

건강 2020. 7. 24. 02:34

면역력을 높이는 방법 추천

면역력을 높이는 방법 추천 면역력이 떨어지면 감염에 걸리기 쉬워질뿐만 아니라 암과 같은 질병에 걸릴 위험이 증가하게 됩니다. 질병뿐만 아니라 면연력의 저하로 혈액 순환이 나빠지면, 신진대사도 저하되고 미용 측면에도 악영향이 나타납니다. 그리고 면역력은 노화나 과도한 스트레스, 생활 습관이 나빠질 수 있습니다. 그럼 어떻게하면 면역력을 높일 수 있을까요? 이번 포스팅에서는 생활 속에서 면역력을 높이는 방법을 추천해드리겠습니다. 1. 면역력을 높이려면? 면역력을 높이기 위해 어떤 식사를 하면 좋을지 알아보도록 하겟습니다. 발효 식품과 식이 섬유는 체내 면역의 60~70%가 존재한다고하는 장환경을 조성하는데 필수적인 것입니다. 또한 장내 환경을 정돈하는 것은 변비 해소에 결합되어, 피부염 등의 문제를 줄이고,..

건강 2020. 7. 23. 04:24

다이어트에 좋은 음식과 안좋은 음식

다이어트에 좋은 음식과 안좋은 음식 건강한 다이트에 효과적인 음식과 먹으면 역효과가 되는 음식을 알고 다이어트에 돌입을 해야합니다. 다이어트에 좋다고 적극적으로 먹던 음식이 오히려 역효과였다면 실패한 다이어트를 경험하게 됩니다. 다이어트를 한다고하여 극단적으로 먹는 양을 줄이거나 하루 중 식사를 두 번 먹어야된다는 것은 아닙니다. 비록 일시적으로 식사를 절식 생활을 계속하면서 체중이 줄었다고해도 조금 있으면 스트레스가 과식으로 이어지는 체험을 하게 될 것입니다. 효과적인 다이어트를 위하여 다이어트에 좋은 음식을 검토하는 것이 중요합니다. 채소류 다이어트에 좋은 음식이라고 하면 역시 채소류가 빠질 수 없습니다. 채소류중에서도 특히 좋은 것이 짙은 토마토와 파프리카, 시금치 등의 녹황색 야채입니다. 비타민이..

건강 2020. 7. 22. 03:29

수면이 건강에 미치는 영향

수면이 건강에 미치는 영향 수면은 전신 기능에 중요한 역할을 담당하고 있어 건강에 관한 전문가들이 건강한 상태를 유지하기 위해서는 하루에 6~8시간의 수면 시간을 권장하고 있습니다. 5명 중 1명이 수면에 불안을 안하고 있어 장기적인 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 충분한 수면을 하지 못하면 어떤 영향이 있을까요? 그것은 당신이 상상하는 이상의 것일지도 모릅니다. 장기적으로 수면 부족은 시각, 육체적, 정신적으로도 건강에 다양한 악영향을 초래하고 생명을 위협할 수 있습니다. 증가하는 스트레스 스트레스는 몸과 마음에 참으로 큰 부담을 제공합니다. 당신이 압력을 안고 불안에 사로 잡혀있을 때, 코르티솔 등 스트레스 호르몬이 방출됨으로써 전신이 타격 받을 가능성이나 질병 또는 고..

건강 2020. 7. 21. 03:37

블루베리 영양소와 효능과 효과

블루베리 효능과 효과 블루베리는 아시다시피 과일의 일종이지만 생으로 먹는 것보다 잼과 빵, 케이크 속에 들어있는 등 가공해서 먹는 이미지가 강할지도 모릅니다. 따라서 매일 먹는 다기보다는 가끔 먹는 사람이 더 많은 것이 아닐까싶은데요. 블루베리는 눈의 보충 원료로 사용되고, 그 영양 성분에서 "건강과 미용에도 좋은것이 아닌가?"라고되어 있습니다. 블루베리에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만, 그 중에서도 3가지의 대표적인 영양소를 알려드리겠습니다. 블루베리에 포함된 주요 영양소와 그 효과 효능은? 1. 안토시아닌 블루베리가 눈이나 건강에 효과가 있다는 것으로 주목된다는 가장 큰 이유는 안토시아닌이 들어 있기 때문입니다. 안토시아닌은 강한 항산화 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용은 활성 산..

건강 2020. 7. 21. 03:14

여름 제철과일 종류와 효능 알고먹자

여름 제철과일 효능 알고먹자 여름에는 매우 많은 종류의 제철과일을 즐길 수 있습니다. 초여름에는 체리. 곧 여름의 개막과 함께 수박이 돌게 더위의 과도한 무렵에는 포도와 복숭아가 주역입니다. 그리고 늦여름부터 가을에 걸쳐서는 무화과의 맛도 빼놓을 수 없습니다. 이 같은 여름 제철과일을 살펴보면 모두 과즙이 가득하고, 깔끔한 맛이 난다는 것을 깨닫게 됩니다. 또한 영양가가 매우 높은 과일이 많은 것도 특징이며 신의 선물이라고도 할 수 있는 것이 여름 과일입니다. 여름 과일에는 어떤 과일이 있는지 알고 계십니까? 여름 과일이라면 수박이 떠오를 것입니다. 이번에는 여름 제철 과일을 소개하고 여름 과일에 들어있는 영양과 효능에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 복숭아 복숭아는 장미과 나무로되는 과일로 중국이 원산..

건강 2020. 7. 19. 17:04

메론의 효능과 올바른 보관 방법

메론의 효능과 올바른 보관 방법 메론이라고하면 4계절중 여름에 먹는 고급 과일의 대표 주자로 어른 아이 구분없이 좋아하는 과일입니다. 물론 맛도 있지만 영양가가 듬뿍 담긴 과일 중 하나로 오늘은 메론의 효능과 올바른 보관 방법에 대해 알아보겠습니다. 메론의 영양은 높다! 과일이 건강과 미용에 좋은 효과가 있다는 이야기는 많은 매스컴을 통해 자주 듣습니다. 그 예로 몇 년 전에는 바나나 건강법이 붐을 일으키기도 했습니다. 메론은 다른 과일에 뒤지지 않을 정도의 풍부한 영양 성분이 포함되어 있습니다. 그 성분은 건강과 미용에 효과가 있으나 멜론 먹는 방법, 섭취 방법에 주의를 할 필요가 있습니다. 메론에 포함된 영양 성분에는 어떤것이 들어 있을까요? 메론에 들어있는 영양소 메론은 수박과로 이 과일은 수분이 ..

건강 2020. 7. 19. 00:50

내장지방빼는법과 내장지방분해음식

내장지방빼는법과 내장지방분해음식 내장지방이란 사람들은 나이를 점차 먹으면서 몸에 좋은 음식과 각종 영양제에 관심을 갖고 찾게 됩니다. 저 또한 30대 중반이 되니 건강에 점차 관심을 갖게 되고 음식으로 섭취하지 못한 영양분은 영양제에 관심을 갖게 되었습니다. 요즘 부쩍 관심이 가고 찾게 되는 정보는 내장지방이란것인데요. 지방에는 피하지방과 내장지방 2가지로 나뉩니다. 피하지방은 말그래도 피부 바로 아래에 있는 지방으로 복부, 엉덩이, 허벅지 부분에 주로 분포하고 있고 내장지방은 복강 내장 사이사이에 낀 지방으로 주로 복부에 쌓이게 되는데 팔 다리는 가느다랗지만 배가 빵빵하다면 내장지방이 많다고 의심을 할 수 있습니다. 내장지방원인 내장지방은 주로 식습관이나 신체활동 부족 등으로 발생하게 됩니다. 기름진 ..

건강 2020. 5. 16. 01:48

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