불면증에 좋은 음식 7가지

불면증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽고 나면 불면증에 좋은 음식을 이해할 것입니다. 불면증에 좋은 음식이 궁금하다면 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

불면증에 좋은 음식

 

• 불면증에 좋은 음식 - 상추

불면증에 좋은 음식

 

상추를 먹으면 잠이 온다는 말 들어보신 적 계시죠?
상추에는 수면을 유도하는 락투신 성분이 들어있답니다.
상추를 먹으면 수면 유도는 물론 수면 시간을 늘려서
수면의 질 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

• 불면증에 좋은 음식 - 키위

불면증에 좋은 음식

 

 

키위 중에서도 골드키위와 그린 키위가 유명합니다.

비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있는 키위도

불면증에 좋은 음식으로 몇몇 연구에 따르면 

키위를 먹은 그룹과 먹지 않은 그룹을 비교했을 때

키위를 먹은 사람들이 더 빨리 잠을 잤고 많이 잤으며

수면의 질도 좋았다는 것을 발견했습니다.

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 생선

불면증에 좋은 음식

연어와 참치에는 비타민B6가 많이 들었습니다.
비타민B6는 어두울 때 멜라토닌을 생성할 수 있는데
멜라토닌은 불면증 치료에 도움이 되는 성분으로
연구에 따르면 주 3회 연어를 섭취 시 전반적으로 수면의
질이 높아졌다는 결과가 있습니다.

• 불면증에 좋은 음식 - 타트체리

불면증에 좋은 음식

타트체리도 수면장애가 있을 때 섭취하면 좋은 과일로
일반 체리보다 타트체리를 먹었을 때 체내 멜라토닌이
증가하면서 수면의 질이 더 높아질 수 있습니다.

• 불면증에 좋은 음식 - 바나나

불면증에 좋은 음식

칼륨이 풍부한 바나나는 불면증 치료에 도움이 될 수 있는 과일로
칼륨은 근육을 이완시키는 효능이 있어서 몸의 긴장을 풀어주어
불면증에도 도움을 받을 수 있는 과일입니다.

천연 진정제 역할을 하는 마그네슘과 트립토판도
들어있어서 잠이 오지 않을 때 바나나를 드셔 보세요.

• 불면증에 좋은 음식 - 계란

불면증에 좋은 음식

크기는 작지만 영양가가 풍부한 계란에도 트립토판이 들어있어서
수면에 도움이 될 수 있는 음식입니다.

• 불면증에 좋은 음식 - 우유

불면증에 좋은 음식

잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔 드셔 보세요.
수면의 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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불면증에 좋은 음식을 공유해드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 이 문서가 유용했다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 블로그 운영에 도움이 됩니다.